用 AI 做饮食与运动建议

用 AI 定制更容易坚持的简易餐单与训练计划。

怎么用

• 说明口味偏好、过敏源和可用时间，让 AI 生成一周餐单和购物清单。
• 让 AI 提供 20–30 分钟居家训练（组数、注意事项）。
• 针对减脂或增肌，向 AI 要宏量营养素建议（蛋白/碳水/脂肪范围）。

提示词示例

• “一周餐单：少油少糖，每餐 30 分钟内；包含菜名与购物清单。”
• “给 3 套 25 分钟无器械训练，含热身、主训练、放松。”
• “给一个减脂的一日饮食示例，并估算热量区间。“

小贴士

• 采用任何计划前，先咨询医生或营养师（尤其是有基础疾病/特殊需求时）。
• 先从少量食谱和动作开始，再逐步迭代。
• 让 AI 给替换方案，避免吃练重复导致放弃。